Invaţă să îţi iubeşti cântarul!
Singura cale de a scădea în greutate este aceea de a te cântări în mod constant, chiar şi de mai multe ori pe zi. În felul acesta vezi exact ce progrese faci şi îţi creşte dorinţa de a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, dilema cântăritului a fost readusă în lumină de către o echipă de cercetători olandezi, cercetători care au schimbat un pic felul în care era abordată această problemă.
Cântăritul zilnic alungă kilogramele
Studiul care relevă acest fapt, a fost realizat pe un eşantion de 3000 de persoane şi a avut ca temă centrală de studiu pierderea de kilograme şi programele de menţinere a greutăţii. Rezultatul cercetării sugerează ca acţiunea de cântărire, făcută în fiecare zi, este o strategie eficientă. Dintre subiecţii care au luat parte la studiu, 20% nu s-au cântărit niciodată, în vreme ce 40% se cântăresc o dată pe săptămână sau lunar. Rezultatele sunt uimitoare; cei care s-au cântărit în fiecare zi, au pierdut 6 kilograme în medie, spre deosebire de cei care nu se cântăreau decât săptămânal, şi care au scăpat de doar 3 kilograme nedorite. Cei care nu s-au cântărit deloc, au acumulat în medie 2 kilograme.
Cercetatorii spun că în afară de cântăritul zilnic, mai contribuie şi alţi factori (dieta şi antrenamentul fizic) la obţinerea greutăţii dorite. Ei sugerează că este de preferat să corectezi porţiile de mâncare din fiecare zi decât să încerci să compensezi pe urmă kilogramele depuse, prin sport sau dietă drastică. Concluzia este că trebuie să existe un echilibru între cantitatea de mâncare folosită, calitatea exercitiilor fizice facute si cantaritul zilnic.
Cântăritul zilnic nu este pentru oricine
Multe diete restricţionează cântărirea zilnică, iar asta pentru că există fluctuaţii în nivelul de retenţie a apei. Acest fapt recomandă cântărirea săptămânala. În plus, există şi perioada menstruală, care influenţează nivelul lichidelor din trup. Şi neconcordanţa între greutatea reala şi cea arătată de cântar se poate dovedi a fi un impediment în ceea ce priveşte menţinerea dorinţei de a slăbi. Cântărirea o dată la fiecare săptămână furnizează date mai exacte cu privire la greutatea fiecăruia, permiţând totuşi declanşarea semnalului de alarmă atunci când kilogramele scapă de sub control.
Prietenul tău, cântarul
În loc să devii o sclavă a cântarului tău din baie, învaţă cum să întorci sorţii de izbândă în favoarea ta, urmând sfaturile de mai jos:
1. Dacă îl urasti, şi nu poţi deloc să te obişnuieşti cu ideea de a te cântări, renunţă de tot la el!
2. Cântăreşte-te doar dimineaţa. Dacă vei face asta de fiecare dată dupa ce mănânci, mergi la sală sau alergi, cântarul se va dovedi a fi cu totul şi cu totul ineficient. La fel şi dacă ai mâncat prea mult şi vrei să vezi imediat cât de mare a fost imprudenţa. În toate aceste cazuri, cântarul face mai mult rău decât bine la nivelul psihicului.
3. Multe cântare sunt defecte din fabricaţie, în timp ce altele nu sunt foarte exacte. Nu arată greutatea detaliată, aşa că nu te baza atât de mult pe cifre! Este bine să ai la dispoziţie şi o altă manieră de a verifica progresele. Poţi de pildă să probezi anumite haine care nu îţi mai veneau înainte de a demara programul de slăbit.
4. Greutatea corporală fluctuează zilnic, în funcţie de o sumedenie de factori, printre care gradul de hidratare şi apariţia ciclului menstrual. Ceea ce noi am putea considera a fi kilograme în plus, ar putea fi apa reţinută în ţesuturi (retenţia de apă).