Condimentează!
Adaugă feliuţe de ardei roşu, iute la mâncare pentru a spori gustul şi aroma acesteia. Poţi asezona felul tău preferat şi cu piper, boia şi orice alt condiment pe gustul tău. Mâncarea condimentată stimulează gustul mai mult decât cea obişnuită ş,i în acest fel, vei fi tentată să te bucuri mai mult de ea, iar în acelaşi timp vei şi mânca mai puţin decât de obicei.
Când mânânci în oraş, comandă porţii mini sau cumpără pizza de dimensiuni reduse, ca pentru un copil. În acest fel, îţi va fi mai uşor să îţi controlezi porţiile şi să limitezi aportul de calorii. Un alt truc este acela de a folosi farfurii reduse ca dimensiune. Umplând o astfel de farfurie, vei avea senzaţia că mănânci suficient de mult cât să te saturi. Dacă le vei vedea pline, mintea va înţelege că mănânci suficient, şi atunci şi trupul va prelua şi internaliza această informaţie.